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        圖片展示

        很喜歡便秘,有種天荒地老的感覺。

        發表時間: 2022-10-31 18:14:54

        作者: 廣州意守堂中醫診所有限公司

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        “很喜歡上班,有種坐牢的感覺?!薄昂芟矚g發工資,有種領低保的感覺?!薄昂芟矚g早起,有種魂飛魄散的感覺?!比松?,不就是這樣苦中作樂!所以,今天我們的主題就是:很


        “很喜歡上班,有種坐牢的感覺?!?/span>

        “很喜歡發工資,有種領低保的感覺?!?/span>
        “很喜歡早起,有種魂飛魄散的感覺?!?/span>

        人生嘛,不就是這樣苦中作樂!
        所以,今天我們的主題就是:
        很喜歡便秘,有種天荒地老的感覺。


        我在門診接待過不少便秘人群,他們很常見的癥狀是:
        沒有便意;或者肚子脹有便意,但是沒力氣拉。
        真正大便很干拉到肛裂的人,反而很少。

        為什么會沒有便意


        沒有便意,其實和現在的生活方式有關的。
        最主要的兩點是:久坐,精細飲食。

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        久坐

        缺乏運動,導致胃腸道受到的物理刺激變少,蠕動也會變少。

        蠕動少,自然就沒有便秘。
        所以我常常勸便秘的病人,做兩件事情:
        a.練習腹式呼吸;b.揉腹。

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        武俠書上說,修煉內功,氣沉丹田,其實最基礎的就是腹式呼吸。
        當你的腹式呼吸習以為常,你在睡覺的時候,也會不斷地給腸道“按摩”。
        那么你一早起來,腸道就有反應,就要排便。

        你們可以觀察下,如果自己的家人一天要跑廁所拉好幾次,那么看看他們睡覺的時候是不是肚子起伏,而不是胸口起伏。
        肚子起伏,就是腹式呼吸的表現。

        非常值得注意的是,生過孩子的女性,很容易便秘。
        這種情況,可能和腹直肌和盆底肌受損有關。
        而腹式呼吸,恰巧就是產后修復的重要內容。
        所以,一定要常練習腹式呼吸。

        揉腹,又稱仙人揉腹法。
        仙人“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓?!?br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; font-family: system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Rototo, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; letter-spacing: normal; text-align: start; white-space: pre-wrap; overflow-wrap: break-word !important;"/>揉腹,幫助腸道排空,就很有用的。
        用手掌順著肚臍周圍,順時針緩慢推揉,5-8分鐘,就會有感覺。

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        精細飲食

        生活條件好了,吃得就越來越精細。

        帶來的問題就是,腸道缺乏膳食纖維。
        要知道,便便的主要成分,就是水和膳食纖維。
        吃得過于精細,就會導致你只吃不排,像個貔貅。

        而且過于精細的食物,往往含有較高的糖分,容易培養出“壞”的腸道菌群;
        “壞菌”多,“好菌”少,菌群失衡,也容易導致便秘。

        因為增加腸道里面的膳食纖維,是改善便秘的重要手段。
        最基礎的方案,當然就是飲食中增加粗糧和蔬菜。
        這是長久之計,需要堅持,才能見效。
        很多人按照我的食譜減肥,可能突然發現便秘也治好了。
        為啥呢?因為健康減肥的食材里面,通常也含有較多膳食纖維。


        快速解決便秘怎么做


        如果便秘比較明顯,想要在短期內先快速解決一下,應該怎么辦呢?
        直接口服補充水溶性膳食纖維,就是我們常說的益生元。
        益生元進入腸道以后,會積聚水分,壯大便便的體積,刺激腸道的排便功能。

        我之前也推出過一款益生元,相對來說,它的優勢在于:
        多重益生元;
        有低聚果糖、低聚半乳糖、水蘇糖、低聚木糖等;
        能夠針對更多種的便秘情況。
        中醫的特色;
        加入了陳皮、山楂、荷葉等,可以幫助腸道功能的材料。



        對于目前正在便秘的人,益生元最合適最有效的操作方法如下:
        ①取2條(20g)益生元,用300-500毫升溫水沖調;
        ②一口氣喝下,然后順時針揉腹5分鐘;
        ③去廁所里蹲著,等著“飛翔”。
        ④以上方法,每天1次。

        一般來說,這樣的操作,第一次就會有效。
        有些人比較頑固,不超過3次也會起作用的。
        當然便秘本身是慢性的問題,而且腸道功能和菌群的調節,也并非短期。
        所以,益生元一般分2個期。

        通便期:保持大便通暢,每天2條,大概10-15天。
        調菌期:大便通暢之后,每天1條,調節腸道菌群,大概3個月。
        注意,調菌期同時一定要配合生活方式的調整,如運動/揉腹/粗糧/飲水等等。

        很多人對益生元的效果,尚有疑慮。
        所以我專門做了一個體驗裝的益生元,每份2條;
        限時折扣9.9元,限購3份。

        如果你大便不太通暢,我覺得可以嘗試一下。


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